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掉进无数的坑,我跟随轻爱成功甩掉48斤肥肉!

浏览次数:813 分类:商业

 

作者:轻爱减脂营学员李莉莉

经历过无数的坑,才变成自己想要的样子
作为一个从小到大都没瘦过的人,我感受到太多的恶意,走到哪都能遭到其他人奇异的眼光。
我总是用心宽体胖来安慰自己,直到高二那年,经历了一次非常尴尬的体检。
那时候学校设施比较落后,没有电子秤,校医不停地在秤上加砝码,我站的天枰还是雷打不动,接着,几个同校的校友纷纷围观,我真感觉无比尴尬!最后,校医几乎把所有的砝码都放上去了,天枰终于才有了一点动静,体检表上写了一个我不敢看的数字——108kg!
从那次之后,我开始决定要减肥。我这么多年的减肥血泪史,都能出一本书了。

Chapter 1 节食

体检之后,我开始每天早午晚三餐,就只吃两块全麦方包,喝绿茶,嗑葵瓜子,饿了就喝水。大概经过1-2个月的节食,我的体重下降到90kg,看到自己的努力有成果,就更有信心继续下去,但好景不长,体重没有继续下降,我人又懒,不愿意运动。慢慢坚持不下去了。开始吃一些肉,菜等,一直坚持不吃米饭…大概持续了一年多,体重变化不大,徘徊在90kg-95kg左右。

Chapter2 太空舱减肥

一次偶然的机会,老妈的朋友介绍了一种太空舱减肥,简单来说,就是两张电热毯盖着自己,用保鲜膜包住肥肉,大概蒸45分钟,促进排汗。这个疗法,效果不错,一共做了两个疗程,体重从90kg降到了67kg左右,也是我最瘦的时候了。为了巩固效果,减肥中心推荐了一种药,叫做“钻石纤维素”,我吃了两年这种胶囊。脸上长满痘痘,出现了便秘的问题,感觉身体很虚弱,天冷的时候,必须开电热毯,不然睡不着。期间不是没有反弹,只是反弹得慢一些,三年左右的时间,体重回到86kg左右。

Chapter 3 埋线减肥

如果问我,是宁愿少吃点,还是多做运动,我绝对毫不犹豫选择前者,但悲催的是,我都只能做到,多吃点,少做运动。有一次老妈参加同学聚会,说到她的朋友开美容院,有一种新兴的减肥方式——埋线减肥,原理是把医药上缝针的腺体,植入人体穴位,让腺体24小时刺激穴位,从而达到减肥效果。按摩师每天会帮我摁穴位。因为肉厚,按摩师摁得手痛,为了达到效果,她们会用刮痧板替代手指在穴位上摁,摁破毛细血管壁造成淤青也是常有的事。这个减肥法,我做了两个疗程,体重下降到70kg,接近历史最低值。但是我知道,这是很伤身体的。

Chapter 4 健身

折腾次数多了,体重却在反弹,我在想是不是又得换个方法了?于是在健身中心办了会员证,晚上过去做做瑜珈,练练器械。四年时间,身体素质上去了,痘痘少了,便秘问题也没有了。我每个星期最少有4天混在健身房里,但运动累了,就想多吃点。每到周五,大伙运动完了,外出吃一顿大餐,一朝又回到解放前!于是,得到了一个定论:只运动,不减吃,是不能减的!

Chapter5遇见轻爱

真正有转机是在今年。我一位胖友在朋友圈晒照,肚子上一圈肉竟平坦了好多,赶紧私聊取经,才了解到她参加了轻爱28天减脂营。她说轻爱是通过饮食和运动来减肥,有营养师和教练带着。好像挺靠谱的样子。我心想,反正我也试过那么多种方法了,试试又何妨呢?梦想毕竟还是要有的。
刚加入轻爱减脂营时,我的体重是96kg,大腿圆滚滚的,肚子上的游泳圈也很明显。

 
28天里我按照导师说的,坚持科学饮食和运动,体重减了11kg!超开心的!
 
出营之后,一直坚持导师教的体重管理法,2个月后降到72kg!足足减掉了24kg!而且是健康地减下来的,不用节食,不用各种神神叨叨的方法!
 
为了告别那段黑暗的历史,也纪念我开始健康的减肥生涯,我还写下瘦身宣言po在朋友圈。
 
一些胖友们经常问我讨经验。那我就先说一下,减肥要怎么吃?
根据轻爱营养师小英给我设计的餐单,我总结了几个要点:
1、 正餐基本上要有一碗菜、半碗肉、一份水果还有小半碗米饭。
减肥除了要控制一天摄入总热量,还要注意各种营养成分。网上有传言说,减肥不能吃肉。其实摄入充足蛋白质可以避免基础代谢下降,像三文鱼、螃蟹、龙虾都是可以放心吃的!

(有肉有菜有主食)

2、 少食多餐。
减脂期间,我一天吃五餐。在上午十点和下午三点左右,我会加餐吃纯牛奶、豆浆、核桃,或者牛肉干。在家里我基本都用西瓜、葡萄、番茄、酸奶来做沙律。
我一开始很困惑,能不能不加餐?听营养师小英说,加餐是要让身体的血糖更平稳,不会太低或太高,脂肪也可以更顺利地被代谢出体外。

 
3、 少油、少盐。
在外面吃饭可以选择寿司、粤菜馆等偏清淡口味的。如果是湘菜馆之类,吃之前我都在白开水里先涮一遍。不要小看这一点点油哦,仅仅3勺就有270kcal的热量,你知道这是什么概念吗?相当于半斤瘦牛肉了!

(健身房晚餐,是我最爱的三文鱼和青菜沙律)

每一餐吃什么我都会告诉营养师小英,她很详细地点评,营养搭配怎样,分量怎样,就算是午休时间和晚上也会给我指导。真的超敬业,给小英120个赞!

 
其实我吃的并不少对不对?减肥最重要的不是少吃,而是营养均衡!这样才有足够的热量去消耗脂肪。那些说要节食减肥的,统统都是屁话!
怎么安排运动?
运动教练给我的建议是:选择多种有氧变换进行、有氧结合无氧。他给我的训练计划大概分为三个步骤:
首先是热身,我通常会在跑步机上慢跑大概10分钟,直到身体出汗。热身之后,做一套全身拉伸运动,活动一下身体的关节和韧带。
接下来是大概20-30分钟的无氧运动。因为无氧运动可以消耗存储在肌肉中的糖原,之后再进行有氧运动,可以提前脂肪的消耗时间,整个有氧过程中脂肪的消耗量,会大大地增加!至于选择什么样的器械来锻炼,可以根据你的体能状况来决定。要注意一开始强度不要太大哦,不然容易拉伤。
 
最后就是最消耗脂肪的有氧运动了,跑步、游泳、动感单车,你可以任选一样。我个人最喜欢的是游泳。据说人在水里散失热量比在空气里快20多倍,还不会损伤身体关节,简直就是减肥的王牌运动啊!但是在泳池里的时间也不要太长哦,一般不超过两个小时,会对皮肤不好的。
 
总的来说,通过合理饮食,再加上适合自己的运动,去改变体重才是最容易坚持,也是最健康的。
从96kg到72kg,跟着轻爱减脂营,我发现不仅身形能够瘦下来,瘦的背后所带来的那种自律、健康的心态,才是真正受益匪浅!
想了解轻爱减脂营或者健康减肥知识的胖友,推荐你关注轻爱订阅号。希望你也能用健康的方式,瘦成理想中的自己!

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