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想减掉腹部脂肪吗?不要紧缩,而是要改变饮食

浏览次数:1775 分类:健康

 

如果您曾经做过数千次仰卧起坐尝试以减少腹部脂肪,那么您并不孤单。身体上的不安全感是真实存在的,许多人面临着胃扁平,大腿变细或肱三头肌紧绷的压力。但是,真的有可能“瞄准”特定的身体部位来减肥吗?

无论我们多么希望它是真实的,事实证明,减少斑点的想法-训练身体的特定部位在那儿减掉脂肪-是一个神话。我们所有人的脂肪都携带在身体的不同部位,尽管您可以通过谨慎注意众多因素来减轻体重,但没有快速解决之道。阅读有关您对脂肪分布,脂肪减少和斑点减少的所有问题的答案。

为什么我在特定的地方携带脂肪?

我们都有不同的身体形状-有些人在腹部中间承担重量,而另一些人则采用“沙漏”形状,在胸部和臀部承担重量。人体脂肪分布部分取决于环境因素,例如酒精摄入量和吸烟量,但它也具有很强的遗传成分。

研究表明,体内脂肪分布的遗传率高达60%。对于那些对高中生生物学有点动摇的人来说,这意味着人群中60%的体内脂肪分布变异是由于遗传学所致。因此,尽管饮食和运动肯定会影响您体内的脂肪分布,但您最终可能会得到与家人相似的身体形状。

无论您如何到达那里,并非所有人体脂肪分布都是相同的。您的体重可能会影响您的健康。例如,你的腰部和臀部的圆周周长之比作为重要的健康标志为肥胖相关的疾病。腰部携带的脂肪越多(苹果形而不是梨形),患心脏病的风险就越高。

女性的腰臀比超过0.85,男性的腰臀比超过0.9,这使人们患肥胖症相关疾病的风险大大增加,其中包括代谢疾病和心脏病。如果您担心腰围与臀部的比例,请与您的医疗保健提供者联系。而且不要失望-研究人员建议,低加工食品的饮食可以降低您的比例。

减脂如何工作?

减肥就像卡路里摄入少于卡路里燃烧一样简单,但这并不意味着减肥很容易。

既然我们已经确定了为什么人们在不同的地方携带脂肪,您可能想知道脂肪的损失究竟如何起作用。

减肥时,意味着身体摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。因此,身体会利用脂肪储备来补充多余的能量。当您的身体燃烧脂肪时,它会以您想像的方式几乎离开您的身体-呼吸时会通过出汗,排尿和二氧化碳。但是,您无法完全控制身体上燃烧的脂肪。当您真的想摆脱大腿上的脂肪时,您可能会注意到自己的胃在逐渐缩小。

什么是减少斑点,为什么不起作用?

减少斑点也称为有针对性的脂肪减少,它的意思是,如果您充分锻炼身体的一部分,就会在该特定的身体部位失去脂肪。例如,深蹲将减少臀部的脂肪,或者三头肌浸入将消除手臂上的多余脂肪。

多年来,大量研究人员调查了斑点减少是否真的有效,并且他们已经普遍认为不可行。这主要有两个原因。第一,仅靠运动不会自动使您减肥-这完全取决于您的能量摄入量低于燃烧的能量。此外,就像我上面提到的,我们无法真正控制身体的哪些部分首先减肥。

在一项研究中,仅腹部运动并未显示减少腹部脂肪。另一项研究表明,上身阻力训练也不会发生这种情况。而且,我们的腿不走运-在第三项研究中,针对下半身的训练计划减少了受试者的整体脂肪百分比,但在受过训练的身体中却没有。其他几位研究人员得出了相同的结论-不幸的是,减少斑点并不是一件真事。

还是决心要让胃更平坦?不要让减少斑点的神话完全阻止您锻炼-均衡的饮食,包括体重训练和有氧运动的日常锻炼以及健康的自爱剂量将帮助您到达需要的地方。

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