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为什么这么难减肥:硬道理

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为什么减肥这么难?很多人甚至很多时候都问过自己这个问题。除了显而易见的事实-食物美味,运动困难,时间短外-还有许多其他因素会影响减肥效果,甚至很多人甚至不知道自己会成为受害者。这里有六个可能会阻碍您的减肥进度。

你有短期的态度

不要在时尚饮食后开始时尚饮食,而应采取长期减肥的方法。

此列表中的所有内容都有些棘手,但这通常是最难接受(和更改)的。如果您以短期的态度来减肥,除了悠悠球饮食训练之外,您可能无法在任何地方减肥。

如果没有长期的减肥方法,您可能会在两周内体重减轻10磅或更多,然后在发现养生法对您不利时遭受反弹。当人们开始使用严格的饮食(例如酮或古法)或可能迅速减肥的流行饮食时,这太普遍了。实际上,对于大多数人而言,从长远来看,包括所有食物组甚至某些零食的均衡饮食效果最佳。

成功,可持续的减肥(即减肥并永远保持健康状态)的一部分是,了解过节食,过度运动和“排毒”通常不起作用。它们只会持续到您的意志力持续存在的时间,我敢打赌这不会超过两周到几个月。

尽管健康行业可能会让您相信,但减肥并没有速效疗法,奇迹疗法或神奇药丸:减肥需要奉献支持长期健康习惯的计划。

减肥的一般建议是每周增加一到两磅,尽管对于那些超重的人来说,最初的减肥可能会超过最初的重量,然后减慢到每周建议的一到两磅。研究表明,这是减肥的有效方法,且不会损失太多水分或瘦肉组织,并且可以避免反弹。

你全有或全无

克服全有或全无的心态可促进长期减肥。

许多以短期态度挣扎的人也以一种全有或全无的心态挣扎。我本人就是以这种思维方式开始健康和健身之旅的。我切出所有(实际上是所有!)加工食品:没有面包,没有面食,没有牛奶,没有奶酪,绝对没有单独包装的零食。我基本上以鸡肉,蔬菜和浆果为生。

直到不是那样的时候,这还是很棒的。我最终用CVS运行了我可以用两只手握住的所有巧克力和金鱼。然后,因为我“破坏了”饮食,所以我会吃得尽可能多,因为,“为什么不?我已经毁了它。”

然后,当然,我会对吃的零食感到难过,第二天又回到了过度限制的饮食习惯中。这是一个破坏性的循环,但是作为私人教练,这一直是我一直看到的东西。一种全有或全无的心态会使您陷入失落的永恒循环,更不用说对食物的羞愧和内了。

这个全有或全无的概念也适用于健身:如果您一直在左右锻炼,但又不觉得自己更健康或更强壮,则可能做得太多。与直觉相反,调低压力可能是提高您的身体健康(和打长距离比赛)的答案。

您缺乏支持系统

支持性的社区(IRL或在线社区)可使您保持减肥的积极性。

支持性的朋友,家人和重要的其他人对于成功减肥至关重要。如果要求我从过去的私人培训客户那里引用不坚持健康饮食的最常见原因,我会说是污名。

那就对了。听起来很愚蠢,人们确实会因健康饮食而被取笑,尤其是在食物已成为文化不可分割的一部分的地区。我成长于路易斯安那州南部,靠近新奥尔良,当我决定改变自己的饮食习惯时,我经常遇到这种情况。

在家庭聚会和社交活动中,我会收到这样的评论:“这就是你吃的全部吗?”或者,“您真的不会吃甜点吗?”或者,充满讽刺意味,“下一次,我们要有沙拉锅。”

被嘲笑或嘲笑并不是一件有趣的事情,尤其是对于您关心的事情(例如您的健康!),因此为了您的社交生活,很容易陷入进食和饮水的陷阱。这就是为什么坚实的支撑系统对于长期减肥至关重要的原因。没有它,旅途会感到孤独而令人生畏。

如果您当前感觉缺乏支持系统,请尝试与您的朋友,家人和伴侣进行公开对话。您可以清楚地表明,如果他们不想的话,他们不必改变他们的饮食习惯,但是您的健康对您很重要,如果他们没有嘲笑或轻描淡写您的辛勤工作,您将不胜感激。

如果IRL支持系统无法正常工作,请转向同时促进健康和身体积极性的在线社区。我真的很喜欢Instagram上的健身方法,各种规模的健康和直觉的饮食社区。Reddit还有一个很棒的论坛(/r/loseit),您可以在其中找到许多有关减肥的真实故事。

你认为运动能战胜一切

运动对于整体健康的生活方式很重要,但仅靠运动很难减肥。

如果您完全适应了健康行业,那么您就会知道这句话:“腹肌是在厨房而不是健身房里制作的。”即使您的目标不包括切细的胃,这句话仍然很重要。你只是不能运动不良的饮食习惯。

锻炼绝对应该是您总体减肥方法的一部分,因为它已被证明可以帮助减轻体重(更不用说其他有益健康的一长串方法了),但是仅凭运动就很难减轻体重。许多人高估了锻炼可燃烧的卡路里数量-可能比您想象的要少得多。

例如,一个重154磅的男人在激烈的长达一个小时的举重锻炼中燃烧的热量少于450卡路里。如果您不注意饮食,则可以轻松取消这种努力。您在运动中燃烧掉的卡路里的确切数量取决于许多因素,包括您当前的体重,活动强度,锻炼时间,年龄和身体成分。

另外,只专注于运动会导致破坏性的运动循环,即消耗多余的卡路里来消耗您不应该吃的卡路里。否则,您最终可能会觉得自己需要通过运动来“赚取”卡路里。无论哪种方式,采用这种方法都可能导致与食物和运动的关系紧张,以及体重减轻。

所有规则都有例外。有些人,例如花了很多年才能增加肌肉质量的人,可以吃很多卡路里高的食物而不会发胖-但是,即使您可以吃任何想要的东西并减轻或保持体重,这并不意味着对你很健康

富含水果,蔬菜,健康脂肪,瘦肉蛋白质和一些全谷物的饮食,就可持续减肥和健康而言,将为您提供最佳服务。结合一致的锻炼程序,达到目标体重后,您将持续减肥并保持体重。

您的睡眠,压力和工作量正在对您不利

慢性压力和睡眠不足会阻碍减肥进程。

如果您长期处于压力,睡眠不足或劳累过度状态,那么减轻体重将更加困难。您可能对这种情况感到熟悉:

您起床后会充满动力,并准备抓住这一天。您有一个下班后跑步的计划,健康,准备好的晚餐正在冰箱里等着您。

一天几个小时后,您的睡眠不足就跟上了。您可以享用下午咖啡。

工作结束时,您已经筋疲力尽了,无法进行该次跑步。您决定跳过它。

您很累,可能有点压力或情绪低落,所以您不愿意吃健康的晚餐,而是开车兜风,因为这是舒适的食物。

如果偶尔发生这种情况(每个人偶尔都应该有一个zy懒的夜晚),这是可以的,但如果一直这样,减肥似乎是不可能的。

事实是,营养和运动只是健康生活中可以导致体重减轻的两个组成部分。尽管很重要,但过于注重营养和运动会导致您忽略其他同样重要的因素:睡眠和压力管理。

您使用补充剂而不是健康饮食

减肥补品

除非您这样做,否则补品不起作用。

我不想成为坏消息的承担者,但您药柜中的燃脂补充剂不会帮您完成工作。虽然某些补品可以帮助您达到减肥目标,但您必须努力使补品起作用。

例如,在早晨加入每日蛋白质奶昔可以帮助您整天感到更饱腹,这可能有助于保持渴望。增加蛋白质的摄入量还可以帮助您建立肌肉,帮助身体重组。

某些减肥补品确实有一些证据支持它们,但没有人像任何人都不想服用的方法那样证明补品:少吃卡路里比燃烧多。

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