做这5项运动以节省在家工作时的姿势

我们都知道，您一天移动的次数越多越好。在在家工作，在家下订单和关闭健身中心之间，感觉移动不起来是不可能的，更不用说每天进行10,000步（或更多）了。因此，当您被迫长时间呆在家里，没有站立的桌子并且无法随意移动时该怎么办？好消息是，仅仅因为您必须在家工作，您的姿势和健康就不必受到​​打击-甚至也不必提高您的心律。

除了整天运动更多，并希望定期运动，如果坐得很多，还需要注意其他几件事。继续阅读理疗师和专业健身教练的技巧，以消除整日坐着的负面影响。

长时间坐着如何影响您的身体

我们知道，坐在（不管你花钱你的计算机上或在汽车或飞机）漫长的一天可以让你感到僵硬，疲倦，只是普通的等等。但是，当我们长时间坐着时，身体上到底发生了什么？

据StretchKinetics的创始人ErinPolicelli博士说，长时间坐着是个坏消息，因为它可以使髋部屈肌绷紧并导致腰痛。Policelli说：“髋屈肌附着在腰椎，骨盆和股骨的前部，因此它们的收紧会导致您的背部持续受到拉伤。”这也具有多米诺骨牌效应，可能会影响您的骨盆，肋骨笼和diaphragm肌，并削弱臀肌。

Policelli说：“臀肌的重要功能是为骨盆和下背部提供稳定性，因此，当它们不起作用时，会产生进一步的背部拉伤，并增加腿筋的工作量。”“长时间坐着会造成肌筋膜紧绷，关节错位，肌肉无力和整体不稳定，最终导致疼痛和功能障碍。”

长时间坐着如何影响您的姿势

经常坐在办公桌前的人最大的抱怨之一就是上身紧张。很多人（包括我自己！）花费大量时间在计算机屏幕或电话上打字或弯腰时，会在上半身，脖子和肩膀上保持紧张状态。值得庆幸的是，您可以在坐着时牢记一些提示，这些提示将有助于改善您的姿势和身体姿势。

坐在办公桌前改善姿势的技巧

Breed建议您双脚平放在地板上，坐着时保持臀部宽度，并避免交叉膝盖或脚踝以更好地对齐。

保持脊柱尽可能笔直（靠着椅子或垫子），并保持脖子后部的长度。

打字时放松肩膀，并使肘部以90度角朝着肋骨。

尝试与站立式办公桌交替坐着，或使用符合人体工学原理的椅子（如瑜伽球）。

什么运动最有助于消除坐姿？

如果整天坐着，您可能知道应该多走些运动。确保这种情况发生的一种方法是定期休息。您可以在手机上设置一个计时器，以提醒您每小时至少起床一次。（Breed建议您每坐1个小时就休息10分钟以起床和活动。）如果您有AppleWatch，则可以使用站立功能，该功能会提醒您每小时起床和活动，并保持站起来的时间。