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做这5项运动以节省在家工作时的姿势

浏览次数:138 分类:健康

 

我们都知道,您一天移动的次数越多越好。在在家工作,在家下订单和关闭健身中心之间,感觉移动不起来是不可能的,更不用说每天进行10,000步(或更多)了。因此,当您被迫长时间呆在家里,没有站立的桌子并且无法随意移动时该怎么办?好消息是,仅仅因为您必须在家工作,您的姿势和健康就不必受到​​打击-甚至也不必提高您的心律。

除了整天运动更多,并希望定期运动,如果坐得很多,还需要注意其他几件事。继续阅读理疗师和专业健身教练的技巧,以消除整日坐着的负面影响。

长时间坐着如何影响您的身体

我们知道,坐在(不管你花钱你的计算机上或在汽车或飞机)漫长的一天可以让你感到僵硬,疲倦,只是普通的等等。但是,当我们长时间坐着时,身体上到底发生了什么?

据StretchKinetics的创始人ErinPolicelli博士说,长时间坐着是个坏消息,因为它可以使髋部屈肌绷紧并导致腰痛。Policelli说:“髋屈肌附着在腰椎,骨盆和股骨的前部,因此它们的收紧会导致您的背部持续受到拉伤。”这也具有多米诺骨牌效应,可能会影响您的骨盆,肋骨笼和diaphragm肌,并削弱臀肌。

Policelli说:“臀肌的重要功能是为骨盆和下背部提供稳定性,因此,当它们不起作用时,会产生进一步的背部拉伤,并增加腿筋的工作量。”“长时间坐着会造成肌筋膜紧绷,关节错位,肌肉无力和整体不稳定,最终导致疼痛和功能障碍。”

长时间坐着如何影响您的姿势

经常坐在办公桌前的人最大的抱怨之一就是上身紧张。很多人(包括我自己!)花费大量时间在计算机屏幕或电话上打字或弯腰时,会在上半身,脖子和肩膀上保持紧张状态。值得庆幸的是,您可以在坐着时牢记一些提示,这些提示将有助于改善您的姿势和身体姿势。

坐在办公桌前改善姿势的技巧

Breed建议您双脚平放在地板上,坐着时保持臀部宽度,并避免交叉膝盖或脚踝以更好地对齐。

保持脊柱尽可能笔直(靠着椅子或垫子),并保持脖子后部的长度。

打字时放松肩膀,并使肘部以90度角朝着肋骨。

尝试与站立式办公桌交替坐着,或使用符合人体工学原理的椅子(如瑜伽球)。

什么运动最有助于消除坐姿?

如果整天坐着,您可能知道应该多走些运动。确保这种情况发生的一种方法是定期休息。您可以在手机上设置一个计时器,以提醒您每小时至少起床一次。(Breed建议您每坐1个小时就休息10分钟以起床和活动。)如果您有AppleWatch,则可以使用站立功能,该功能会提醒您每小时起床和活动,并保持站起来的时间。

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