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如何在家做瑜伽:您需要什么和不需要什么

浏览次数:1774 分类:体育运动

 

瑜伽经常被那些喜欢进行更激烈运动的人轻轻松松地掌握,实际上具有改变您一生的力量:持续进行瑜伽练习可以显着减轻疼痛和痛苦,改善平衡和灵活性,改善您的健身能力,保持大脑锐利,缓解抑郁和焦虑的症状,减轻压力,帮助您更好地睡眠,毫无疑问,考虑到这些好处,您可以改善整体生活质量。

如果您一直在考虑开始瑜伽练习,但又感到过于恐惧,那就不要:瑜伽适合所有人。无论大小,年轻或年老,灵活与否,您都可以做瑜伽-而且您可以在自己的家中舒适地做瑜伽。

拥有瑜伽工具和道具可以帮助您入门,但是要知道,您在家中不一定需要任何这些物品就可以练习瑜伽。为此,您真正需要的只是您自己-将此列表中的项目视为可以增强瑜伽练习并使您每天都感到期待的工具。

安静,整洁的空间

这是您实际上需要做的一件事。列表的其余部分将作为工具的指南,这些工具可以使瑜伽更加有趣或放松,而安静,整洁的空间对于无干扰的瑜伽流是必不可少的。

您的空间可以在室内或室外,冷或暖,装饰或裸露的地方,但还有一点很重要:您的空间应该可以帮助您放松。无论您决定做瑜伽,都应该有宾至如归的感觉。设置瑜伽的方式可以为整个瑜伽流程带来专注力和舒适感。

瑜伽垫

虽然您可以在任何表面上进行瑜伽,但良好的瑜伽垫可能会有所不同。对于那些因骨头疼痛或关节疼痛而挣扎的人尤其如此:致密的瑜伽垫可以支撑和缓冲身体,同时仍然提供支撑和稳定性。要了解如何为您选择合适的瑜伽垫并浏览一些最佳瑜伽垫,请转至CNET的2020年最佳瑜伽垫指南。

瑜伽块

瑜伽块是任何在有限的灵活性或运动范围内挣扎的人所必须的。将这些泡沫块放在您的手,胸部,臀部或背部下方-姿势合适的地方-有助于就位。

您可以在互联网上找到瑜伽块。大多数销售瑜伽垫的公司也出售瑜伽垫:Gaiam,Manduka,BYoga,YogaHustle和许多其他瑜伽品牌都销售品牌垫。其他在线零售商也有库存:在Amazon,YogaDirect,沃尔玛,Target和YogaOutlet中找到它们。

Gaiam的瑜伽砖既简单又耐用,但又美观。他们也负担得起,使其成为日常瑜伽士的绝佳选择。

瑜伽带

另一个提高柔韧性的出色瑜伽道具是瑜伽带。一条瑜伽带(如Manduka的一条带子)钩在您的脚或脚踝上,以辅助需要大范围运动的姿势,尤其是在打开绳肌,臀部和上背部的姿势中。

瑜伽带可以帮助初学者避免试图将自己逼入自己身体尚未准备好的姿势的常见错误,从而帮助预防伤害并建立良好的瑜伽技巧。即使是长期从事瑜伽练习的人也可以从皮带中找到好处,尤其是在尝试扩展成更高级的姿势时。

瑜伽巾

倾向于在瑜伽课上滑到垫子上吗?您可能会从瑜伽毛巾中受益,该毛巾可在您练习时排汗,从而防止手脚滑落。极其结实的防滑垫通常适合大多数人使用,但对于某些人来说,没有任何防滑垫材料可以解决问题。

瑜伽巾是一块薄且吸湿排汗的材料,其大小与大多数瑜伽垫相同。您只需在练习之前将其放在垫子上就可以了。一些瑜伽毛巾足够厚,可以代替垫子,但大多数不是。

像瑜伽垫一样,您可以在大多数销售瑜伽和健身用具的零售商处找到瑜伽毛巾。亚马逊(Walmart)和YogaOutlet(瑜伽店)都是不错的选择。

毛毯

在savasana中不再发抖:舒适的毯子是您在家瑜伽练习上的樱桃。在专用瑜伽空间附近放置一个,以便在需要以无用姿势或尸体姿势结束练习时滑入它的下方,每次缓慢地放松身体一个关节的动作。

您还可以在家里的瑜伽空间进行深呼吸练习或冥想,这两者都是瑜伽的重要补充。只要您觉得舒适,任何毯子都可以使用,但是许多瑜伽品牌都有自己的毯子出售,例如Kakoas,LotusCrafts和OpenRoadGoods。

枕枕

枕式瑜伽可以在恢复性瑜伽过程中支撑您的身体,尤其是在包括大量仰卧(朝上)地面姿势的动作中。瑜伽枕基本上是支撑枕头,但较结实,通常更接近全身枕头的大小。像瑜伽带一样,瑜伽枕可以帮助您更深地沉入姿势,而又不影响身材。它也可以作为您午睡的枕头-嘿,这是您的家庭瑜伽工作室,所以什么都可以。YogaDirect,YogaOutlet和YogaAccessories都有大量的瑜伽垫。

舒适的衣服

您也不会外出跑步或打您讨厌的健身服的重量,因此也不要尝试在您讨厌的衣服上练习瑜伽。优质的瑜伽服具有弹力,凉爽,吸湿排汗,舒适且略显合身-您不希望衬衫向前弯曲时滑过头顶。

无需购买价格超过100美元的瑜伽裤。实际上,您可以从许多在线商店中找到便宜而优质的健身服或瑜伽服。您在壁橱中拥有的东西也可能也会起作用。从这里开始,确定要坚持练习时,请自己穿上一些新的瑜伽服。

在家瑜伽应用

在家里开始瑜伽会让人感到恐惧和压倒性。如果您不确定从哪里开始,请考虑使用家庭瑜伽应用程序,或者至少跟随YouTube上的一些瑜伽视频一起学习。您可以在那里免费找到许多瑜伽应用程序,但是如果您真的准备好进行家庭瑜伽练习,那么付费订阅可能是值得的。

以下是一些我喜欢的瑜伽应用程序:

每日瑜伽(iPhone,Android)

袖珍瑜伽(iPhone,Android)

YogaStudio(iPhone,Android)

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