固定式自行车与室内式自行车教练员：您应该买哪个？

如果您想将自行车骑进去，基本上可以选择两种选择–室内自行车训练师或固定自行车。一个不一定比另一个更好，它取决于您想要进行哪种锻炼以及您希望从训练中得到什么。

我没有尝试使您朝着另一个方向摇摆，而是分解了不同类型的自行车训练器，每种训练器的利弊以及您应该考虑的因素，例如成本，易用性，空间要求和噪音水平，为您做出最佳决定。

什么是室内自行车教练？

在开始讨论室内自行车运动鞋之前，让我先介绍一下：三种室内自行车运动鞋-直驱，飞轮和滚轮运动鞋-它们都做不同的事情。如果您决定要购买室内自行车教练机，则需要先熟悉各种类型的教练。但是为了进行比较，我将介绍室内自行车训练设置与固定自行车的一般概念以及优缺点。

从根本上讲，室内自行车教练可以让您在室内骑实际的自行车。它们有一个马达，可以连接到您自行车的后轮胎上，或者对于直接传动教练来说，可以完全取代它。室内自行车训练师可以通过飞轮机制或自行车的卡匣提供阻力，例如在户外骑行时。

室内自行车训练师通常没有自己的数字控制台，但是有一些智能选项可以让您连接到电视或平板电脑，以及第三方软件，可以带您进行预编程的锻炼或现实的地形。户外骑行者或竞技骑自行车者经常使用它们，因为它们附着在您当前的自行车上，并且允许一些相似的训练，因此他们正在寻找一种骑行的方式。

室内自行车教练的优点

具有逼真的道路感觉，并且可以通过第三方软件模仿室外地形

模仿实际的自行车骑行姿势

允许您使用自己的自行车

占用空间少

轻巧便携，因此如果您没有专用的锻炼空间，可以在不使用时进行存储

室内自行车教练的缺点

每次使用时都必须进行设置

需要单独的自行车才能使用

每个用户都需要自己的自行车，除非他们具有相同的尺寸并适合同一辆自行车

与固定自行车相比，自行车和教练组合的价格可能更高，尤其是如果您必须购买新自行车时

有些会吵

室内自行车教练的费用是多少？

对于室内自行车教练员，需要考虑两个成本：教练员本身的成本和您骑自行车所需的成本。基本培训师的费用约为200美元，而顶级直驱智能培训师的费用则高达1400美元。虽然您不需要花哨的自行车与之配对，但需要确保您的自行车兼容。如果您没有，那您​​就需要为自行车平均多花350至1,000美元。

什么是固定式自行车？

固定式自行车类似于没有任何可上路轮胎的自行车。鞍座，踏板和车把固定在坚固的固定底座上，可在踩踏时将自行车固定在适当的位置。在大多数情况下，座椅是可调节的，并且可以上下移动，以允许不同大小的骑手找到舒适的位置。根据自行车的不同，您可以直立或斜躺或斜躺。它们通过空气，皮带，机械阻力或摩擦（直接接触）产生阻力。

许多固定自行车还具有数字控制台，该控制台具有预先编程的锻炼和/或计算机化程序，可用于帮助您实现目标。这些数字控制台还可以监测速度，运动时间，心率和消耗的卡路里。

固定式自行车通常用于一般的健康和健身计划中，并且对于希望简单地改善心血管健康水平，增强肌肉力量并从减肥工作中获得更好效果的人来说，它们总是有好处的。

固定自行车的优点

初始设置后，无需进行其他设置，因此您可以上车乘车

易于使用

预编程的锻炼

可调节以适合不同大小的骑手

不需要您拥有一辆真正的自行车

比一些室内自行车教练更安静

固定自行车的缺点

感觉不如室内自行车训练师现实

根据自行车的类型，姿势可能与传统的骑行姿势不同

需要专用空间，因为使用后您无需拆卸它们

可能笨重，笨重且难以移动

固定自行车的成本

根据您选择的固定式自行车的类型，费用从基本型号的约200美元到健身房中更高级的商用型号的2,000美元不等。

旋转自行车（如最受欢迎的Peloton）属于固定自行车，尽管有一些区别使它们与众不同。最大的区别在于飞轮的重量及其运行方式。旋转自行车通常比常规固定自行车具有更重的飞轮，并且通过链条直接连接到踏板，类似于常规自行车的设计方式。这会产生惯性以保持踏板运动，即使您停止踩踏板也是如此，还会产生可变阻力，该阻力更类似于其他类型的固定自行车的户外骑行。

由于飞轮较重并且需要更多的旋转力，因此飞轮还会消耗更多的卡路里。而且，如果您站在自行车上（这是旋转锻炼中常见的蹬踏姿势），那么您会比坐着时更多地使用肌肉，这也会增加卡路里的消耗。

另一个明显的区别是，许多标准的自旋自行车没有控制台。这意味着您将无法选择对锻炼进行编程或遵循预编程的程序。您还将失去直接在机器上跟踪统计信息（例如卡路里消耗和心律）的能力。但是，如果您选择Peloton或它的成本较低的替代产品之一，那么这是没有用的，因为它们确实带有控制台。

旋转自行车的把手位置也比普通固定自行车低，因此，骑上自行车时，您的身体位置与实际骑自行车时的姿势更加相似。因此，对于希望在室内进行训练的骑自行车者而言，它们通常比常规的固定式自行车更适合。但是，旋转脚踏车和旋转课程也因获得良好的有氧运动而广受欢迎，因此任何人都可以从拥有健身运动中受益。

除了这些差异外，旋转自行车的利弊与市场上任何其他固定自行车都非常相似。

哪辆自行车提供最佳运动效果？

当涉及到实际锻炼时，您都不会错。只要您愿意参加工作，室内自行车教练和固定自行车都可以提供高质量的有氧运动。如果您的主要目标是改善心血管健康和/或燃烧卡路里，那么选择就是您的选择。

但是，如果您对改善自行车的平衡性和姿势，提高自行车的耐力以及练习技巧和踏板行程更感兴趣，那么室内自行车教练员可能是您的最佳选择。

底线

归根结底，室内自行车教练和固定健身车都将为您提供出色的锻炼，并帮助您提高健身水平。最终，最适合您的选择取决于您希望摆脱锻炼的方式。

如果您正在寻找一种简单的方法来进行有氧运动并燃烧一些卡路里，并且有足够的空间献给相当大的运动器材，那么固定自行车可以提供更多的一切。

如果您是一个骑自行车的人，想在天气转差或空间有限的情况下参加室内训练，那么室内自行车训练员可能是您更好的选择。如果您不确定自己想要什么，那么旋转自行车可以提供一种结合两种方式的最佳方式。