食疗不容忽视

若你的生活中出现‍，大便次数减少，粪便干燥难解且2天以上无排便；大便干硬排不出或粪便呈羊粪状。左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。这就寓意便秘走进的你的生活。说起便秘，大多数都是无奈和苦楚。便秘确实令人烦恼的一种表象，其本质是肠道微生态失衡。肠道微生态失衡主要原因：一种是肠道的器质性病变引起的，另一种是肠道菌群失衡。对于因器质病变引起，通过日常调理效果微乎其微。但对于因菌群失衡引起的，通过日常膳食调理的效果不可小觑。

膳食结构的改善。避免膳食过于精细；适量增加含量高膳食纤维的食品，瑞久益生元每天两小包，可以有效改善因饮食结构引发的膳食纤维摄入量不足的缺陷（权威部门膳食纤维推荐量为每人每天25~30克，调查发现国人膳食纤维摄入为15克左右）；限量摄入高蛋白、高脂肪食物（比如肉、蛋、奶等）；杜绝辛辣刺激、熏烤油炸食物、干炒食物的摄入，减轻胃肠负担，可有效预防和缓解便秘。
早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水可有效促进肠胃的蠕动，为排便驻入新的动力。由于肠胃超十二小时都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入一包瑞久益生元，瑞久益生元主要成份：低聚异麦芽糖可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦！
多吃粗纤维食物便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘情况的，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。瑞久益生元，可溶性膳食纤维 ，因此，便秘患者可以多吃麦类或者是谷类。

 
放松心情，适量增加运动和体力活动。现代人长期久坐缺乏适量运动，胃肠少了外来刺激，相应的蠕动功能退化；人们长期处于紧张状态，使得交感神神经兴奋，也抑制胃肠的蠕动，便秘随之而来。5.养成良好排便习惯。每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

 
方：A、按摩腹部 按摩腹部，可以促进肠道的运动。必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。B.穴位保健 按揉足三里，足三里穴具有调理脾胃、补中益气的功 能，它 的 位置在膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。用手指按压足三里穴，每次 20~30分钟，每天两次，可使胃肠蠕动有力而规律，且能提升气血运行的效率，改善便秘。分享快乐，享受健康，是你我共同追求的目标！让我们携手前行吧！