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三伏天如何调理养生?养心静心饮食消暑防疰夏

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还有三天就要进入“小暑”了,这表示盛夏时节正式开始了。小暑之后,天气“一日热三分”,再过五天,便进入了一年中最热的三伏天。中医认为,暑为阳邪,其性炎热,若暑热太过,起居不慎,暑气亦会伤人。此时该如何注意调理养生呢?相关专家指出,暑湿偏盛是小暑时期的气候特点,此时养生重点为消暑宁心,去湿健脾。

 

 

情绪避暑宁心神

小暑气候炎热,人们常感心烦不安,这个季节的养心重点应“静心”。

盛夏时人体容易出汗,中医认为,汗出过多,不仅伤津,而且耗气,若再剧烈运动, 则出汗更多,气随汗泄,更加耗损身体。因此,暑热天气因遵循“少动多静”的养生原则,运动锻炼宜选择早晨或傍晚,选较为和缓的运动,如太极拳、健步走、交谊舞、慢跑等,运动时间不宜过长,建议不超过1小时,另外,运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充水钠的丢失。

饮食调理防疰夏

“疰(zhù)夏”,又名苦夏,是夏季的一种常见病,多见于体质虚弱之人。如脘腹胀满,口淡无味,舌苔厚腻、口粘口苦、气短多汗、食欲不振等,此时应服用荷叶、薏仁、党参、红枣、砂仁、陈皮等对身体进行适当调理,切忌盲目饮食,以冷攻热。疰夏患者多为体质虚弱之人,受不了大寒冰镇之物,进食太多冰品会造成寒湿内困而加重病情。

消暑食疗

小暑节气,饮食上应注意清热祛暑。部分饮食可以归类为“三花、三叶、三豆、三果”。

“三花”是指金银花,菊花和百合花;“三叶”是指荷叶,淡竹叶和薄荷叶,适合冲泡成茶,是消暑佳品;“三豆”是指绿豆,赤小豆和黑豆,中医称之为“夏季灭火神器”,能清热降火。而红豆不仅利水消水肿,并且养心的功效很好。由于红豆富含铁质,因此还非常适合心血不足的女性食用,有行气补血之功效;“三果”是指西瓜,苦瓜和冬瓜。其中,重点是苦瓜,中医理论认为:苦能清热,苦瓜具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效,现代研究提出:苦瓜具有抗癌,降脂的作用。

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