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4个简单的伸展运动即可缓解压力和紧张感

浏览次数:106 分类:健康

 

无论您现在在哪里看,都有一个贯穿整个国家的集体恐惧,沮丧,焦虑和压力的主题。尽管它可能会感到自私,无助或不够重要,但现在是时候照顾好自己了。外观因人而异,但即使是很小的事情,例如简单的伸展运动,也可能有很大的不同。

瑜伽由于某种原因被称为禅宗运动。实际上,有很多原因使瑜伽有助于放松和缓解压力。两个主要因素?伸展身体有助于缓解身体紧张感,许多人还说这可以帮助他们减少精神或情绪上的紧张感。其次,瑜伽的重要部分是连接您的呼吸,并学习如何深呼吸并与运动同步。这两个关键要素可帮助您找到禅宗,镇定的状态-但您实际上不必做瑜伽就可以到达那里。

瑜伽教练和认证的健康教练MeredithWadsworth说,瑜伽和伸展运动可以缓解压力的另一个原因是,您可以摆脱担心或关注生活中发生的事情来关注自己的身体。

“我们每天都会承受来自外部刺激的大部分压力,例如工作项目,繁忙的日程安排,关系冲突等。所有这些因素使我们从身体中脱颖而出,进入我们的头脑,在这里我们继续创造更多戏剧性的内容,压力。”沃兹沃思说。“要打破这种循环,重要的是要通过伸展运动和瑜伽等活动使自己重回身体,这不仅可以改善血液循环,为大脑提供新鲜的血液和氧气,还可以为您的大脑提供急需的休息时间。”

专注于呼吸以减轻压力

您不仅可以在瑜伽中或伸展运动时呼吸,而且每天都可以呼吸,这是一种重要工具,可用来帮助您的身体在生理水平上减轻压力。

沃兹沃思说:“从解剖学的角度来看,呼吸是调节迷走神经的最有效方法-双向高速公路可在人体的自主神经系统(非自愿过程)和大脑之间传递反馈。”“它向主要器官传递信息,控制呼吸,循环,消化,心率,血压,消除,甚至性高潮和生育力等事物,并将这些器官中的信息传回大脑。”

Wadsworth建议您进行深呼吸,并练习横diaphragm膜呼吸以缓解压力。“因此,尽管压力会导致战斗或逃跑反应中的呼吸急促,但积极地连接并控制呼吸(特别是使呼气的时间长于吸气的时间)可以激活迷走神经,并使身体恢复静止状态,和消化状态。”沃兹沃思说。“所有这些,深隔膜呼吸将您带出外界刺激,进入您的身体,在深化练习的同时使您的身心得到平静。”

以瑜伽为灵感的伸展运动有助于缓解压力和焦虑

从技术上讲,这是瑜伽姿势(称为ViparitaKarani),但它是“被动”姿势,几乎不需要任何技巧或灵活性。沃兹沃思说:“这是我缓解压力,紧张和不堪重负,以及帮助消化和背部疼痛的绝对最喜欢的方法之一。”

怎么做:只需将屁股放在离墙壁几英寸的地板或床上,然后将双腿支撑在墙壁上即可。在您的尾骨下面放一块或一块枕头会很有帮助。只要您喜欢就休息。

这是开始您的星期日(或任何一天)的绝佳方法。瀑布对您的身体如此有益,因为它帮助血液反向流动,给器官带来额外的爱。💜它可以帮助缓解腿脚疲劳,减轻腰酸,我也觉得它可以使人平静。溜走,让你的双腿爬上一堵墙!。。。#瀑布#legsupthewall#viparitakarani#放松#呼吸#青年之泉

猫牛

放下腹部凝视时,全力以赴。绕着脊椎呼吸,将下巴伸到胸口。继续进行几轮。

2️⃣快速提示,清理猫/母牛并脱胶上背部的僵硬关节。。1️⃣伸展背部时,请压下肩blade骨(肩膀远离耳朵)。。2️⃣伸展背部时,将胸部推到地面。。1️⃣和2️⃣都将有助于改善上背部的伸展度。这是很多人都在努力的运动,我们迫切需要这种运动,因为我们一生的大部分时间都在脊椎屈曲中度过。。希望这对您有所帮助________#jackhanrahanfitness’更聪明的培训。优异的成绩_____#selfcare#selfcaresaturday#trainsmart#movebetter#mobility#mobilitytraining#liftersneedmobility#healthyjoints#长寿#functionaltraining#strengthcoach#fitnesscoach#hybridathlete#motionprep#controlyourself#everydamnday#selfcare#mobilityflow#catcow

Padahastasana或正向折叠

向前折叠,双脚分开与臀部的距离(在双脚之间测量两个拳头)。用食指和中指抓住大脚趾,或者将手滑到脚下,使脚趾进入腕部折痕。

抬起半身吸气以拉长脊柱,然后抬起更深处呼气,将肘部向两侧弯曲,使胸部靠近大腿。只要您愿意,就可以保持伸展,继续深呼吸。

躺在你的背上,将膝盖拥抱在胸前。钩住大脚趾或脚的外边缘,并将双腿放在手臂外,将膝盖朝着腋窝。闭上眼睛,深呼吸,轻轻左右摇摆。

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