4个简单的伸展运动即可缓解压力和紧张感

无论您现在在哪里看，都有一个贯穿整个国家的集体恐惧，沮丧，焦虑和压力的主题。尽管它可能会感到自私，无助或不够重要，但现在是时候照顾好自己了。外观因人而异，但即使是很小的事情，例如简单的伸展运动，也可能有很大的不同。

瑜伽由于某种原因被称为禅宗运动。实际上，有很多原因使瑜伽有助于放松和缓解压力。两个主要因素？伸展身体有助于缓解身体紧张感，许多人还说这可以帮助他们减少精神或情绪上的紧张感。其次，瑜伽的重要部分是连接您的呼吸，并学习如何深呼吸并与运动同步。这两个关键要素可帮助您找到禅宗，镇定的状态-但您实际上不必做瑜伽就可以到达那里。

瑜伽教练和认证的健康教练MeredithWadsworth说，瑜伽和伸展运动可以缓解压力的另一个原因是，您可以摆脱担心或关注生活中发生的事情来关注自己的身体。

“我们每天都会承受来自外部刺激的大部分压力，例如工作项目，繁忙的日程安排，关系冲突等。所有这些因素使我们从身体中脱颖而出，进入我们的头脑，在这里我们继续创造更多戏剧性的内容，压力。”沃兹沃思说。“要打破这种循环，重要的是要通过伸展运动和瑜伽等活动使自己重回身体，这不仅可以改善血液循环，为大脑提供新鲜的血液和氧气，还可以为您的大脑提供急需的休息时间。”

专注于呼吸以减轻压力

您不仅可以在瑜伽中或伸展运动时呼吸，而且每天都可以呼吸，这是一种重要工具，可用来帮助您的身体在生理水平上减轻压力。

沃兹沃思说：“从解剖学的角度来看，呼吸是调节迷走神经的最有效方法-双向高速公路可在人体的自主神经系统（非自愿过程）和大脑之间传递反馈。”“它向主要器官传递信息，控制呼吸，循环，消化，心率，血压，消除，甚至性高潮和生育力等事物，并将这些器官中的信息传回大脑。”

Wadsworth建议您进行深呼吸，并练习横diaphragm膜呼吸以缓解压力。“因此，尽管压力会导致战斗或逃跑反应中的呼吸急促，但积极地连接并控制呼吸（特别是使呼气的时间长于吸气的时间）可以激活迷走神经，并使身体恢复静止状态，和消化状态。”沃兹沃思说。“所有这些，深隔膜呼吸将您带出外界刺激，进入您的身体，在深化练习的同时使您的身心得到平静。”

以瑜伽为灵感的伸展运动有助于缓解压力和焦虑

从技术上讲，这是瑜伽姿势（称为ViparitaKarani），但它是“被动”姿势，几乎不需要任何技巧或灵活性。沃兹沃思说：“这是我缓解压力，紧张和不堪重负，以及帮助消化和背部疼痛的绝对最喜欢的方法之一。”

怎么做：只需将屁股放在离墙壁几英寸的地板或床上，然后将双腿支撑在墙壁上即可。在您的尾骨下面放一块或一块枕头会很有帮助。只要您喜欢就休息。

这是开始您的星期日（或任何一天）的绝佳方法。瀑布对您的身体如此有益，因为它帮助血液反向流动，给器官带来额外的爱。💜它可以帮助缓解腿脚疲劳，减轻腰酸，我也觉得它可以使人平静。溜走，让你的双腿爬上一堵墙！。。。＃瀑布#legsupthewall#viparitakarani＃放松＃呼吸＃青年之泉

猫牛

放下腹部凝视时，全力以赴。绕着脊椎呼吸，将下巴伸到胸口。继续进行几轮。

2️⃣快速提示，清理猫/母牛并脱胶上背部的僵硬关节。。1️⃣伸展背部时，请压下肩blade骨（肩膀远离耳朵）。。2️⃣伸展背部时，将胸部推到地面。。1️⃣和2️⃣都将有助于改善上背部的伸展度。这是很多人都在努力的运动，我们迫切需要这种运动，因为我们一生的大部分时间都在脊椎屈曲中度过。。希望这对您有所帮助________#jackhanrahanfitness’更聪明的培训。优异的成绩_____#selfcare#selfcaresaturday#trainsmart#movebetter#mobility#mobilitytraining#liftersneedmobility#healthyjoints＃长寿#functionaltraining#strengthcoach#fitnesscoach#hybridathlete#motionprep#controlyourself#everydamnday#selfcare#mobilityflow#catcow

Padahastasana或正向折叠

向前折叠，双脚分开与臀部的距离（在双脚之间测量两个拳头）。用食指和中指抓住大脚趾，或者将手滑到脚下，使脚趾进入腕部折痕。

抬起半身吸气以拉长脊柱，然后抬起更深处呼气，将肘部向两侧弯曲，使胸部靠近大腿。只要您愿意，就可以保持伸展，继续深呼吸。

躺在你的背上，将膝盖拥抱在胸前。钩住大脚趾或脚的外边缘，并将双腿放在手臂外，将膝盖朝着腋窝。闭上眼睛，深呼吸，轻轻左右摇摆。