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如何预防20-20-20法则的眼睛疲劳

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如果您是经验丰富的办公桌工作人员,则可能对漫长的一天过后的眼球感觉太熟悉了。如果您不熟悉计算机工作方式,那么您可能会想(如果不尖叫),“我的眼睛在发生什么?!?”

欢迎来到ClubEyestrain(这不是一个有趣的俱乐部)。眼睛疲劳会引起各种不愉快的感觉,例如灼痛,瘙痒,眼睛干涩,水汪汪的眼睛,头痛,视力模糊,复视,疲倦和难以集中注意力。

幸运的是,有一种方法可以减少进入眼疲劳域的机会,而且它非常简单。

它被称为20-20-20规则,美国眼科学院(AAO)和美国验光协会(AOA)都认可该规则,以防止与屏幕相关的眼睛疲劳。

每隔20分钟,请不要花20秒钟的时间查看屏幕并查看20英尺远的地方。看到?简单。

只是,忘记真正去做确实很容易。每20分钟在手机上设置一个计时器或使用一个应用程序就可以帮助您,但在8小时的工作日中,您最多只能休息24天。那就很多了,如果您在进入深度对焦模式时遇到困难,每20分钟移开视线可能会阻碍您的工作流程。

如果20-20-20规则不适合您,以下是一些适应方法:

使其达到40-40-40。这可能不如20-20-20规则那么有效,但是可以在焦点和防止眼睛疲劳之间取得良好的平衡。

半天练习20-20-20规则。选择上午或下午,并承诺度过所有的休息时间。您可以慢慢添加更多的休息时间,以更好地重新建立焦点。

你应该看什么?

很有可能,如果没有测量工具,您可能无法精确测量20英尺的距离。不过,这很容易估计:如果您是6英尺高的人,请看一下似乎是您的三分之二的身体。如果您是一个5英尺长的人,那么请看一下大约四个身体长度的东西。

另外,您也可以向窗外或远处看。专注于树木或其他户外活动是休息的好方法。

时机比距离重要,因为关键是每天多次让您的眼睛完全放松的机会。

如果20-20-20规则不足以防止眼睛灼伤,发痒或疲倦,请尝试以下其他技巧来减轻眼睛的疲劳:

通过调整设置或使用遮罩滤镜,可减少计算机屏幕上的眩光(如今,很多计算机都附带遮罩屏幕)。

降低计算机屏幕上的对比度和亮度。

调整计算机屏幕的位置,使其距离脸部24到26英寸,并且眼睛稍稍向下,而不是向上或笔直。

戴上会挡住蓝光的眼镜或为您的屏幕装上挡蓝光的滤镜。

永久在您的设备上启用夜间模式,以便它发出柔和的黄色光。

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