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盗汗:为什么发生盗汗以及如何在夜间停止出汗

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一个良好的睡眠可以完全改变你的心情,精力和生产力向好。一夜安睡可以改变您的生活。但是,醒来时汗流dr背,很难入睡。

任何有盗汗经验的人都知道这种情况:入睡。三个小时后醒来流汗。叹了口气,想,“再也没有。”笨拙地起床,脱下潮湿的睡衣,然后在床上铺上干净的床单。

如果幸运的话,它只会在任何给定的夜晚发生一次。它不仅令人烦恼,而且还可以使您睡个好觉,但不必那样做。

答案很简单,那就是您的交流电设置得不够低,但是无论温度高低,那些在睡眠中出汗的人(嗨,你好)都知道这并不那么简单。

当您觉得自己已经尝试了所有方法(从严寒的空调温度和风扇全速运转到“冷却床单”并裸睡),但没有任何效果时,您可能希望放弃并接受每天更换床单的习惯你的命运

并不是那么快:解决任何与健康相关的状况的第一步就是了解原因。从那里,您可以与医疗保健专业人员合作或尝试家庭疗法以消除症状。

真的,盗汗有很多原因。以下是一些最常见的方法:

你的床

老实说,您的睡眠设置可能是问题所在。您的床单,床垫,枕头和床垫本身可能在晚上使您流汗。查看冷却或温度调节的床单-最好的情况是您解决盗汗;最坏的情况是您会得到一些不错的新表。

荷尔蒙变化

当您的激素水平剧烈波动或刚经历一段变化时,您可能会在晚上出汗。一个常见的例子?女人正在经历更年期。更年期的不愉快症状之一是盗汗,这主要是由于女性体内雌激素水平下降所致。怀孕和月经周期也可能会影响您晚上的身体核心温度。对于男性,睾丸激素水平低可能会有所帮助。

药物治疗

一些处方药可能会导致您晚上出汗。如果您有任何处方,请咨询医生,盗汗是否有副作用。

医疗条件

同样,许多医疗条件也会导致盗汗。据梅奥诊所说,其中包括甲状腺功能亢进症,焦虑症,自身免疫性疾病,睡眠呼吸暂停,药物成瘾,神经系统疾病等。病毒感染还会因发烧而引起盗汗。

多汗症

由于我们在谈论汗水,因此多汗症-多汗-应该特别注意。如果您白天和晚上都流汗过多,则可以考虑与您的医生讨论这种情况以及是否可以忍受。

强调

高压力可表现为身体症状,包括盗汗。压力导致的盗汗可能伴随着可怕的或紧张的梦境,呼吸急促,心跳加快以及由于担心或焦虑而无法入睡的问题。

酒和饮食

睡前喝酒会导致您夜间出汗,因为酒精会影响您的神经系统功能和核心体温。尽管几乎没有证据表明仅食物会引起盗汗,但人们认为某些类型的食物(尤其是辛辣和高脂肪食物)会使原有的盗汗情况恶化。

如何在睡眠中止汗

睡眠专家和ChiliTechnology的创始人TaraYoungblood(适当地是温控床配件的制造商)说,永久结束盗汗是根除根源。在这里,她提供了有关盗汗的五个最常见原因的提示。

再看看你的床垫

“你的身体是引擎,”Youngblood说。“睡眠时会不断散发热量,[并且]有些物质实际上会在睡眠时增加体温。”她指出,泡沫是常见的罪魁祸首,并指出某些泡沫床垫会向您反射热量,使您出汗更多。

阅读更多:如何判断您的床垫和枕头是否正在破坏您的睡眠

还要考虑你的毯子和被子

“确保你的掩护不会对你不利,”Youngblood说。“您的毯子可能会阻塞风扇或空调带来的冷空气,从而使您无法冷却。”

Youngblood说,当您在被子下睡觉时,会为您的身体创造一个“洞穴”,重要的是要确保您的洞穴在被冷却的毯子或通风的材料中保持凉爽。

改变房间的温度

睡觉前,请确保要降低房间的温度。这可以激活您的身体自然冷却。如果您的房间整天保持相同的温度,则您的身体会熟悉该温度,而不会使您的睡眠降低。如果您无法降低房间的温度,请洗冷水或冷水淋浴。

睡前避免饮酒或进餐

Youngblood说,睡前的酒精和浓密食物也会在晚上加剧热量。尽量避免在睡前两个小时都鼓励自己的核心体温降低,以减少睡眠中的出汗。

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