首页 / 健康 / 镁:为什么需要这种矿物质才能改善睡眠,心情和其他
返回

镁:为什么需要这种矿物质才能改善睡眠,心情和其他

浏览次数:1618 分类:健康

 

我们大多数人都有一个内阁,里面充斥着一些被人们忽视的补品。不管是因为您退出常规赛还是忘记了为什么甚至一开始就开始尝试,大多数美国人都可以从他们的治疗方案中受益:镁。

研究表明,由于多种生活方式因素(包括高加工食品饮食),大多数人口有缺镁的风险。某些疾病或健康状况,包括2型糖尿病或酒精依赖症,也会使您容易摄取低镁。美国国家健康与营养调查(NationalHealthandNutritionExaminationSurvey)在2013-2016年进行的一项分析发现,48%的美国人的饮食中镁含量不足。

镁补充剂最近在健康领域变得很流行,许多专家建议镁补充剂有助于睡眠,压力,焦虑等。但是这些主张成立吗?下面,我对镁的科学进行了概述,还与注册营养师艾米·戈林(AmyGorin)进行了交谈,以了解镁的重要性,以及如何知道补充剂是否适合您。

镁的需求因人的年龄,性别和其他健康因素(例如怀孕)而异,但平均建议为每天300毫克左右。

“镁对健康的许多方面都很重要。矿物质参与体内300多种酶促反应。它对骨骼健康非常重要,有助于保持血糖稳定,帮助肌肉和神经正常运作,以及保持血压在健康水平。”戈林说。

镁的含量也会影响您的大脑和情绪,这就是为什么镁含量低与情绪障碍有关的原因,尽管需要做更多的研究来确定镁对情绪或心理健康的重要性。

镁和应力

如果您曾经问​​过健康专家有关最佳压力补充剂的信息,那么镁就很有可能在清单上。为什么?首先,据Gorin称,镁有助于大脑应对压力源。戈林说:“研究表明,补充镁可能会影响有助于降低压力和焦虑的大脑功能。”

它可以帮助您的身体进入“休息和消化”状态,或者通过激活副交感神经系统来起作用。当您承受压力时,您的身体很可能长时间处于交感神经系统中,随着时间的流逝,您可能会感到疲惫不堪。研究还表明,摄入镁有助于改善心率变异性(HRV)得分,这代表您的身体对压力的适应能力。

镁和睡眠

同样,镁可以帮助您更好地睡眠,因为矿物质可以对您的身体产生镇定作用。镁有助于调节荷尔蒙褪黑激素,它参与控制生理节律。您的昼夜节律会调节体内的许多事物,包括何时感到疲倦以及睡眠状况如何。

许多活动和习惯可能会使您的昼夜节律紊乱,包括晚上使眼睛暴露在蓝光下。如果您想优化自己的昼夜节律,或者想通过补充褪黑激素来改善睡眠,则应检查一下镁的水平是否最佳,因为它们可以共同帮助您获得更好的休息。

镁和健身

2017年的一项研究回顾了镁与运动表现之间的联系,发现您越活跃,身体就越需要镁。有人声称它可以帮助您更快地从锻炼中恢复,但是专门用于锻炼恢复的镁的证据有限。

我们确实知道您的肌肉需要足够的镁才能正常运作并避免抽筋,因此,合理的镁含量可以促进锻炼恢复更好。

维生素D对于您的整体健康,特别是对于免疫系统健康至关重要。但是,即使您认为通过补充或日晒获得足够的维生素D,如果您的镁含量达不到最佳水平,您的维生素D仍可能不足。

根据美国整骨疗法协会的说法,低镁含量会使维生素D无效。这意味着,即使您从食物,补品或阳光照射中摄取维生素D,除非您的镁含量足够,否则您的身体将无法使用它或从中受益。

如何获取足够的镁

镁是天然存在于食物中的,例如叶类蔬菜,全谷类,坚果,种子和牛奶,但通常含量较低,每天很难摄取到300毫克或更多的镁。另外,科学家预测,您摄入的镁中只有约30%至50%实际上会被人体吸收。由于这些原因,许多人转向补充食品以确保他们满足其日常需求。

如果走进维生素或保健食品商店并寻找镁补充剂,您可能会发现几种不同的类型。您可以获得粉末状的镁补充剂(例如流行的NaturalVitalityCalm补充剂),它可以溶于水,也可以将矿物质装入胶囊或片剂中。

但是,并非所有的镁补充剂都是一样的,这就是为什么重要的是,不仅要寻求健康专家的指导,哪种补充剂可能最适合您,而且还要了解不同形式的镁会产生不同的副作用。例如,碳酸镁是镁的一种形式,如果过量使用,可能会导致胃部不适和腹泻。

补充剂中流行的镁形式:

甘氨酸镁:“这是补充形式的镁的常见形式。您可能还会看到它用于胃灼热治疗,”戈林说。甘氨酸镁经常被专家推荐,因为它在体内吸收良好,并且往往引起较少的胃部不适或不适。

氧化镁:“这种形式的镁可以用作缓解胃灼热的抗酸剂,短期泻药或在食物中摄入不足的镁时作为饮食补品,”戈林说。

柠檬酸镁:“这种形式的镁有时用作大便软化剂或泻药,”戈林说。

L-苏糖酸镁:“这是一种特定类型的镁,已被证明具有认知益处。它是由麻省理工学院的研究人员发现的,可以补充形式得到。研究表明,它可能有助于改善大脑的可塑性,可能对记忆,学习和认知有积极影响。”

点击取消回复

    分类

    在线客服x

    客服
    顶部 回到顶部