反弹运动：如何在蹦床上运动

在几乎没有空间和设备的情况下进行室内锻炼会感到非常沮丧和受限。特别是在有氧运动方面，可能很难找到不需要很多空间的有趣且有效的东西。如果您没有跑步机，健身房或对锻炼感到无聊，请向内在的孩子点头并尝试跳蹦床。

虽然您可能认为蹦床运动听起来像是在开玩笑，但实际上它们非常受欢迎，尤其是在纽约市和洛杉矶等城市，在那里人们排队在诸如BodyBySimone，LEKFit和TheNess等工作室参加蹦床有氧运动课程。我去过几次蹦床锻炼课程IRL，而这是我尝试过的最具挑战性的课程。

参加45分钟有氧运动班级所需要的协调能力，技能，整体心脏耐力和腿部力量令人疯狂。不相信我吗请继续阅读下面的内容，以了解为什么迷你蹦床（又名“反弹”）锻炼是一种有趣而有效的断汗方法。

如何使用蹦床进行运动

用于运动的蹦床或篮板器与您小时候为了娱乐而跳的蹦床或篮板器完全不同。通常，篮板较小，可以轻松移动或在家中使用。他们中的许多人还拥有可折叠的腿，以便于存放，例如在床下。当使用蹦床进行运动时，“回弹”通常是健身行业专业人士使用的术语。

“篮板球是一种类型的心血管锻炼相比，你可能会看到在室外较大的蹦床的时候在一个小型蹦床执行。篮板通常为一个更好的反弹更小和更坚定的允许，”科莱特东，创始人之一的尼斯，讲述CNET。

它看起来像是一种简单的锻炼，但一开始可能很难进行一些反弹锻炼。首先，其中许多都包含编排的机芯，因此可能需要一些时间来掌握机芯和样式。然后，基本的跳跃和形式可能会有些棘手。不同于在蹦床上跳跃的乐趣，锻炼时要避免跳得很高。

“您要记住的最大的事情就是跳下蹦床。每个人都试图像跳上休闲蹦床一样跳起来，但是所有出色工作的关键都在于俯卧运动。您可以通过按入高跟鞋，膝盖软化，并考虑用低腹肌将膝盖拉到胸部。当躯干保持低位时，腿部应该处于抽气状态。”

当涉及鞋子时，它们是可选的，但是根据锻炼的强度，鞋子可以为您提供更多支撑。“虽然不需要鞋子，但赤脚时，它会在试图稳定软垫的同时使脚和下肢承受更大的压力。中型运动鞋具有良好的脚踝支撑，是完美的选择，因为您可以专注于工作臀肌，腿筋和腹肌与下肢相反。”Dong说。

尝试特殊动作

根据Dong的说法，您只需要掌握反弹和反弹的高度即可上手。董说：“跳动是你的积极动作，高跳动是你的恢复动作。所有其他基本动作，例如千斤顶，剪刀，脚踢都是从跳动中诞生的，因此，这是最重要的部分。”

掌握了基础知识之后，您可以尝试以下操作：

剪刀

#bouncebasics2：剪刀-交替使用您的手臂和腿部并接合您的核心，以创建平衡而集中的动作，从而测试您的身心技能

ness（@thenessnyc）分享的帖子PDT2019年10月16日上午8:24

千斤顶

#bouncebasics3：千斤顶-用跳跃的千斤顶弹力使弹跳向下。别上当了…@kroachevolutis的smooth[ness]使它看起来比可能容易easier

ness（@thenessnyc）分享的帖子美国太平洋夏令时间2019年10月23日上午10:17

滑雪

#bouncebasics5：滑雪-一种实际上会立即使那些斜角燃烧的运动

ness（@thenessnyc）分享的帖子美国太平洋标准时间（PST）2019年11月13日下午4:21

#bouncebasics6：公开运行-是该协调测试的时候了。专家提示：保持紧实的核心，以达到整个身体中央的平衡👊🏼

#bouncebasics15：越位-此举需要强大的力量和耐力。谁在挑战？我们提名@kroachevolutis在家中他的新蹦床连续做30次😜

在哪里买篮板

许多健身教练推荐Bellicon和Jumpsport篮板手。这些篮板的价格从199美元起。您经常可以在体育用品商店找到价格较便宜的篮板手。如果您担心失去平衡或掉下篮板，有些篮板手（如亚马逊上的篮板）有手柄或横杆。

贝利康篮板球

BelliconClassicRebounder提供三种不同的尺寸（39、44、49英寸），并且具有大量可定制的功能，其中包括可折叠的支腿，以便于存放。

跳跃运动

JumpSport200型健身蹦床是一款出色的基本健身蹦床。JumpSport保证弹跳更安静且带缓冲感。弹跳时，您可以添加一个可选的车把以提高安全性和稳定性。

Ativafit篮板机是一种价格更便宜的选件，具有很多安全性方面的额外功能，例如弹簧软垫套和车把。您也可以折叠整个蹦床，如果您在狭窄的空间内锻炼，这很方便。

反弹运动的好处

低冲击心

篮板运动最吸引人的好处之一是可以进行有氧运动，而又不会使关节磨损。有氧运动的形式很少，可以使您的肌肉参与运动并提高心律，而又不会像膝盖那样使关节紧张。

反弹还有助于锻炼多个肌肉群，并改善平衡和协调能力，“[[反弹]可以使您的整个身体，尤其是您的核心，腿部，臀部和背部肌肉正常工作。它还可以改善平衡和协调能力，这对我们的整体运动技能有好处并提供精神释放。”

反弹可能比奔跑或慢跑给您带来更多的收益。美国国家航空航天局（NASA）发表的一项研究表明，跳蹦床比慢跑更能刺激心率和摄氧量（VO2max）。

支持淋巴系统

反弹可以帮助支撑或增强您的淋巴系统，这对您的整体健康特别是健康的免疫系统很有帮助。ParsleyHealth的医生克里斯托弗·科勒（ChristopherColler）博士此前对CNET表示，您的淋巴系统是“在整个身体中都含有抗感染白细胞的液体”。

科勒博士说：“在蹦床上反弹，练习瑜伽，甚至跳绳或做起重器等运动都可以帮助淋巴系统加速运转。”

有趣而多功能

无论您如何选择在篮板上锻炼，都是一项有趣而富有挑战性的锻炼。您可以在后院外面放一个篮板机，就可以跳到阳光下或听音乐时。如果您喜欢更结构化的锻炼，则可以观看锻炼视频（如下面的视频），并尝试学习编排的例程。无论您喜欢哪种运动方式，只要您运动和娱乐，身心都会受益。