首页 / 健康 / 了解您的BMR对减肥至关重要-这是找到自己的体重的方法
返回

了解您的BMR对减肥至关重要-这是找到自己的体重的方法

浏览次数:100 分类:健康

 

无论您的目标是什么,在营养和身体重构方面,知识就是力量。如果减肥是您的目标,那么了解一些关键原理,例如如何跟踪宏,卡路里以及如何更有效地锻炼,就尤其重要。

如果您想减掉体内脂肪,增加肌肉或保持体重,则应了解的重要指标是基础代谢率(BMR)。你的基础代谢率是最低数量的卡路里,你的身体需要的功能在休息。您可能认为您只需要精力来完成运动或完成任务,但是您的身体需要特定的能量来完成诸如呼吸和调节激素水平等基本功能。

您的BMR本身并不是减肥的工具,但它对于确定如何调整饮食和运动目标可能是一个有用的起点。许多饮食和减肥计划的问题在于它们“适合所有人”。但是每个人都是不同的,因此采取一个饮食计划并将其应用于多个人是行不通的。您的BMR是根据您个人的几个不同因素计算得出的,例如您的年龄,性别,当前体重和活动水平。

继续阅读以了解什么是BMR,如何计算以及它如何帮助您实现营养和运动目标。

BMR计算器使用年龄和性别等几种不同的因素来确定您的BMR。

许多人以BMR为起点来计算他们的每日卡路里需求以及如何最佳地调整它们以实现自己的目标。实际上,许多宏计算器(如流行的IIFYM)都将BMR纳入其计算中,以根据您的目标告诉您卡路里的摄入量和宏需求。

关于BMR的一个常见误解是,它是您的身体在静止状态下燃烧的卡路里数量,但这是另一种度量标准-静止代谢率或(RMR)。BMR是身体执行基本功能所需的能量,而RMR是身体在休息时燃烧的卡路里量。有些人可以互换使用度量,但不一定是同一回事。

BMR计算器

在线上有许多计算器可以计算您的估算BMR。请注意,其中一些会要求您输入体内脂肪百分比,这是许多人不知道的。如果您不这样做,则可以做出估计或使用所提供的图像(如IIFYM那样)进行猜测。

一些最好的BMR计算器:

IIFYMBMR计算器

我的FitnessPalBMR计算器

Bodybuilding.comBMR计算器

BMR和TDEE

一旦开始了解BMR,您可能还会找到有关TDEE的信息(每日总能源消耗),因为通常首先计算BMR才能找到TDEE。

您的BMR会告诉您您的卡路里需求,如果您减去该数字再加上在正常运动和锻炼期间每天燃烧多少卡路里,就会得到TDEE。因此,根据IIFYM的说法,TDEE实际上是您要计算出如何调整宏或卡路里以达到身体成分目标的数字。

减肥是很棘手的,但是使用将BMR纳入考虑范围的计算器有助于针对您的卡路里和大量营养素需求采取更具针对性的方法。大多数宏和基于BMR的计算器的工作方式是通过将TDEE与目标一起考虑。

如果您想减肥,则必须处于卡路里不足的状态,这意味着计算器会将您的每日食物摄入量设置为等于燃烧所消耗的卡路里。有时,当您进行在线测验来找到这个数字时,系统会询问您您想要减重的速度。然后将相应地调整热量不足。您想要的结果越快,减少卡路里就必须越极端。但是许多专家说,与试图快速减肥相比,缓慢而稳定是最佳选择。

如果您想保持体重而不是失去或增加体重,那么了解您的BMR和TDEE可以帮助您了解每天应该消耗多少卡路里来保持体重。减肥的另一面是增加肌肉质量。这也需要您有策略地获取营养,并在一天中增加卡路里(可能以蛋白质和碳水化合物的形式)以确保您可以获取肌肉。

点击取消回复

    分类

    在线客服x

    客服
    顶部 回到顶部