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不能减肥吗?研究称不良睡眠应归咎于

浏览次数:1631 分类:生活

 

你努力减肥。您每周吃几次水果和蔬菜,多喝水,并锻炼身体。哎呀,也许您甚至可以追踪自己的宏指令,计算卡路里或撰写完整的食品日记。当然,您还要密切注意日常步数并记录锻炼情况。

那么,为什么-暗示沮丧的手势-不能减肥?

如果执行上述所有操作,您可能已经知道减肥是一个漫长而多风的细微过程。您不能避免起起落落,即使遇到困难的日子也必须坚持不懈。

但是……当您进行了如此细致的计划,精心计划的一切时,当您的身体不动弹时,感觉就像是一记耳光。您可能会错过一大难题。您甚至可能都不知道这件作品的存在。这是减肥中经常被忽视的方面。

丢失的大片?充足的睡眠。

睡眠不足如何破坏减肥努力

尽管饮食和运动都做对了,但您的睡眠计划安排不便,很容易使您的工作出轨。将减肥视为金字塔。睡眠是最底层。然后是营养和水分,然后是运动。在顶部,您有诸如食物跟踪,步数计数和补充之类的功能。

睡眠不足会从以下四大方面破坏您的减肥努力:

饥饿激素失衡

当您失去睡眠时,您的两种主要饥饿激素瘦素和生长素释放肽会变得古怪。Ghrelin刺激您的食欲,而leptin则会降低食欲。

如果您睡眠不足,则生长素释放肽会升高,而瘦素水平会降低。结果?您的食欲不振,瘦素不在那说:“嘿,我们不饿。”

真正令人恐惧的是,这种情况可能会在睡眠不足一个晚上后发生。

食物选择差

想一想您累了想吃的食物。如果你和大多数人一样,你可能倾向于对一些含糖及高精制碳水化合物或油腻的东西,脂肪,味道鲜美。

研究人员实际上在研究中发现了这种趋势,科学也很清楚:当您睡眠不足时,您更有可能做出糟糕的食物选择。科学家们尚不了解其背后的所有生物学机制,但认为它可能是由于大脑中的奖赏回路而发生的。

效果较差的锻炼

睡眠不足时,您可能无法充分利用锻炼。研究表明,经过一整夜的休息后,运动会变得更加困难,而呆滞的感觉则意味着您可能不会像以前那样快,举重或运动太久。

那不一定是一件坏事,因为当您睡眠不足时,不必在健身房努力。但是,当您禁不住想知道为什么锻炼不起作用时,要记住这一点。

压力和炎症

如果我不得不猜测,您可能已经感到非常压力了。在大流行期间平衡工作,家庭和家庭职责,同时保持身材,这是一个轻描淡写的挑战。

大多数人没有意识到这一点(由于“没有借口”的健身文化),但是在您已经过分紧张的情况下进行激烈的锻炼并不总是一个好主意。高强度的锻炼会触发身体的压力反应,如果您睡眠不足,身体将无法恢复健康。这种压力激素的长期升高会阻碍您的减肥努力。

睡眠不足时如何减肥

最好的行动方法是尝试获得更多的睡眠,因为更多的睡眠不仅可以帮助减轻体重,而且也会对生活的其他方面产生积极影响。但是,对于许多人来说,更多的睡眠却无法解决。

即使您每天晚上不能上班八小时,也可以通过以下几种方法来帮助您减轻体重:

如果您已经吃了健康的饮食并且喝了足够的水,请保持这些习惯。

如果您渴望食物,请考虑改变您的家庭环境(例如,购买更多的全食和更少的高度可口的食物)。

通过购买冷冻或罐装产品(仍然很健康)来减少备餐时间。

忙里偷闲,电力小睡,如果当你能。

代替HIIT或繁重的举重,请尝试轻柔的运动,例如步行或瑜伽,以保持身体压力降低。

如果您没有时间进行完整的锻炼,请全天尝试锻炼“小食”(非常短促的剧烈运动,例如20个快速跳跃的千斤顶)。

考虑将家庭锻炼作为家庭活动。整个家庭在一起时很有趣,这可以帮助家庭保持健康的睡眠时间表。

以压力管理认真识别工具和技术,可以帮助你保持压力在海湾。

查看您的日程安排,确定可以提高效率的任何方面,节省一些宝贵的时间,这些时间可用于增加睡眠时间(例如,准备早餐如燕麦片)。

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