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最好的泡沫辊可增强肌肉的僵硬和酸痛

浏览次数:2029 分类:体育

 

最好的泡沫辊可以帮助缓解因日常压力而产生的张力和扭结,例如在一天中的大部分时间都坐着,并且它也可以是锻炼身体的好工具。如果你在家里工作了,在家工作或从事某种形式的社会距离,泡沫辊可能是你有一个按摩至温泉重新最接近的选项。

泡沫滚动在健身界非常流行,因为它可以帮助缓解肌肉酸痛并增加运动范围。泡沫滚动有点像在肌肉上使用a面杖-刚开始时感觉会很紧张,但是如果您与练习保持一致,它将有助于肌肉恢复,过程将感觉良好,并且您会发现紧张感降低,随着时间的流逝感到酸痛。此外,肌肉滚轮可用于深层组织按摩,松弛紧绷的肌肉,肌筋膜释放,增加血流量等等。

购物时,您需要根据自己的需求和个人喜好选择一个泡沫辊。如果您遇到慢性疼痛或受伤,则不想使用密度很高或坚固的压路机。坚固的滚轮旨在为您提供深层按摩,这对于肌肉紧绷的运动员很有帮助。如果您经常出差,则可能需要一个易于装在手提箱中的紧凑型滚筒,但是如果您打算在家中使用,则更容易使用更大的滚筒。幸运的是,泡沫辊具有多种纹理,密度和尺寸,可以满足您的需求。

下面,健身教练和物理治疗师分享了他们久经考验的顶级泡沫滚筒镐,我们会定期对其进行更新。如果您正在寻找最适合您的泡沫辊,我们将在这里帮助您找到它。

TriggerPoint核心滚筒

最适合:全身和IT乐队

TriggerPointCore泡沫辊对刚接触泡沫的人来说非常好,因为它比其他辊软一些。TriggerPoint在滚筒上设计了网格图案,以模仿按摩治疗师的手,让您感觉像在家中得到按摩一样。

“我很喜欢TriggerPoint,因为您能够展开整个身体,包括背部。”认证的私人教练HollyRoser说。“该泡沫辊将帮助您放松胫束带(IT束带),这是防止泡沫辊滚动以避免膝盖疼痛的最重要位置。我喜欢这个泡沫辊,因为它不会像大多数泡沫辊那样随着时间的流逝而磨损,此外,由于它直接对肌肉纤维施加更大的压力,因此可以更快地释放肌肉粘连。

“为获得最佳效果,将泡沫辊固定在一个点上30秒钟,它会感觉柔软甚至可能有些疼痛,这是正常现象。将四头肌,绳肌,小腿,臀大肌,上,下背部分开,以减轻肌肉酸痛和增加机动性。”

Luxfit高密度泡沫辊

最适合:如果您不想花很多钱

这款Luxfit泡沫辊是一款简洁的辊,非常适合您不想花很多钱,但仍然希望泡沫卷的好处。较小尺寸的泡沫辊也很适合旅行。这是一个高密度滚筒,这意味着感觉非常牢固-如果您以前从未使用过滚筒或有任何慢性疼痛或受伤,则可能要从较软的滚筒开始。

“Luxfit高密度泡沫辊有效,耐用且价格适中,”Liftologie认证的私人教练兼联合创始人希瑟·马尔说。“它有几种不同的尺寸,最小尺寸(12英寸)的价格不到9美元。Luxfit轻巧,质地非常牢固,表面光滑。这对于那些寻求强度较小但仍能承受较低压力的辊子的人来说,它是一个不错的选择完成工作。”

Hypery的Vyper2.0

最适合:如果您在滚动时想要振动

Vyper2.0是一个振动的泡沫辊-听起来有点奇怪-但是振动有助于钝化任何疼痛或酸痛。您可以把它想像成按摩枪和泡沫滚筒的组合。

“我喜欢这个滚子,因为它振动并融合到筋膜中,从而打开了肌肉纺锤,”TayloredFitness的认证培训师和创始人布鲁克·泰勒说。“它有助于改善性能和恢复功能,使身体恢复中立状态并破坏粘连。”

OPTPPro-Roller(软)

最适用:患有慢性疼痛的人

OPTPPro-Roller是一种柔软的泡沫辊,长度为36英寸。尽管此滚子很长,但会占用更多空间,但您可以用它做更多的事情-就像躺在上面,可以帮助您松开脊椎并轻松同时滚动双腿。

物理治疗师,FusionWellnessPT的创始人希瑟·杰夫科特(HeatherJeffcoat)说:“该滚筒柔软但仍具有支撑作用。”“许多泡沫滚筒对于我的患有慢性疼痛的患者来说太难了。此版本使他们能够获得舒适的姿势伸展,并在以后的过渡过程中释放同一滚筒上的工作,而不会导致坚硬的滚筒直接引起疼痛。”

TriggerPoint网格泡沫辊

最适合:针对特定的痛点

TriggerPointGrid泡沫辊是一种坚固的泡沫辊,实际上内部是空心的。它比Core滚轮坚固,但具有模仿按摩治疗师之手的相同网格设计。

“我很喜欢TriggerPoint高性能Grid泡沫滚筒。我认为,它是我尝试过的所有滚筒中泡沫牢固度和质地的最佳结合,”StretchRelief和瑜伽教练的认证拉伸治疗师PamelaKalechofsky说。“有些太硬了,有些太软了,其他的触发点没有像它那样完美地定位。我也很喜欢它的尺寸,太神奇了。”

杰夫科特说:“我为有特殊外周斑点(如四头肌或小腿)的患者需要一些额外的压力才能进入并释放组织,因此我喜欢这种患者。”“这种泡沫辊具有牢固的旋钮和较柔软的排,因此您可以调节整个区域的压力水平。它也是空心的,因此可以很好地移动。”

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